Постоянное внутреннее напряжение без очевидной причины, стремление бесконечно листать соцсети, чтобы успокоиться, – такие состояния сегодня встречаются у многих. Психологи отмечают: важно различать нормальную тревогу и состояние, которое требует внимания.
Какие виды тревоги выделяют специалисты
Эксперты говорят о двух основных типах тревоги:
· Ситуативная тревога – возникает в ответ на конкретное событие: экзамен, выступление, важный разговор. Это естественная реакция организма, которая помогает собраться и обычно проходит сама.
· Личностная тревожность – устойчивое состояние, когда человек постоянно переживает без реальной причины. В этом случае требуется разбор факторов и работа над снижением интенсивности переживаний, поскольку такое состояние мешает нормальной жизни.
Тревога может проявляться не только эмоционально, но и физически: учащенное дыхание, дрожь, напряжение в мышцах, головные боли, дискомфорт в животе. Симптомы у каждого свои.
Специалисты подчеркивают: постоянное погружение в информационный поток усиливает тревожность. Дети и подростки легко перенимают эмоциональный фон взрослых, даже если не понимают сути обсуждаемых тем.
Когда тревога становится опасной
Умеренная тревога может быть полезной – она помогает сосредоточиться перед важным событием. Но если тревога превращается в постоянное состояние, затем в страх и даже фобии, требуется помощь.
Эксперты отмечают, что переход от тревоги к панике происходит постепенно: потеря контроля над эмоциями может привести к паническим атакам.
Причины повышенной тревожности могут включать:
· информационную перегрузку;
· страх оценки;
· стремление к идеальному результату;
· нарушение режима сна;
· недостаток движения;
· стрессовые события.
Работа с тревожностью должна быть комплексной: сначала важно наладить режим дня и физическую активность, а затем подключать специальные техники.
Эффективные психологические техники
Специалисты рекомендуют несколько методов, которые помогают переключиться:
· дыхательные упражнения – долгий выдох, дыхание «по квадрату»;
· метод 5–4–3–2–1 – найти пять предметов вокруг, четыре телесных ощущения, три звука, два запаха и один вкус;
· техники «заземления» – стоять босиком, ощупывать предмет, делать самомассаж пальцев;
· «якорение» – небольшой предмет‑талисман, который человек держит при себе в приятные моменты, чтобы затем использовать его как источник спокойствия.
Когда нужно обращаться за помощью
Повод для обращения к специалистам возникает, если:
· тревога длится более 2–4 недель;
· мешает общению и повседневной активности;
· сопровождается выраженными физическими симптомами;
· приводит к избеганию выхода из дома.
Подростки могут обратиться к доверенному взрослому, школьному психологу или позвонить на общероссийский детский телефон доверия: 8‑800‑2000‑122 или 124 с мобильного.
Специалисты Института воспитания напоминают: подкаст «Стесняюсь спросить» выходит в аудио- и видеоформате и посвящен вопросам, которые волнуют подростков. Задать вопрос можно анонимно по ссылке: https://forms.yandex.ru/u/69e0f2dcf47e737235daa62b/
Материал подготовлен экспертами компании "СоветникПРОФ".
